拥有一个什么样的习惯不容易得肿瘤

#头条创作挑战赛#

面对着目前恶性肿瘤疾病来势汹汹的发生情况，我们始终在寻找适合国人应用的具有预防作用的防癌措施。就在最近，有一项涉及到5万多名中国人的临床研究显示，参加运动和体育锻炼与降低机体肿瘤发生风险直接有关，包括整体肿瘤、肺癌和结直肠癌的发生率。

在这项研究中，研究者从遗传、环境和生活方式等多个环节对超过5万多名30-79岁的参与者进行研究和观察，其平均年龄为52.1岁，约6成为女性人员。

在研究中，研究者比较、观察了参与者的身高、体重等基本信息，食用新鲜蔬果、红肉等不同食物的食用量，婚姻状况、吸烟状态、饮酒量、身体运动和体育锻炼的活动量等生活方式信息，对于肿瘤家族史等信息也实施了统计和比较观察。

在历时10年多的随访观察期间，共计新发肿瘤患者3674例，其中胃癌794例、肺癌722例、结直肠癌458例、肝癌338例、乳腺癌250例、食管癌231例。排除其它因素的影响以外，人们发现积极参与运动和体育锻炼与肿瘤疾病的发生风险降低有关。整体患癌的风险也降低了11%，肺癌和结直肠癌发生风险分别降低25%和26%，其他类型肿瘤风险也略有降低，但并不明显。

在全部的人群中，约有25.1%的人员具有肿瘤家族史，与身体活动量最少的1/4参与者相比，身体活动量最多的1/4参与者中大多数是男性和年轻人，他们也不容易发生超重或肥胖现象。

对于身体活动的运动量，临床上采用代谢当量（MET）来表示在身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比率。其实，用一个简单的方式来说，就是运动与体育锻炼的强度和时间。中等强度的身体活动指的是每周运动约150分钟，而高强度运动则需要75分钟。这样的运动量也是目前多项指南的共同建议。

其实，在比较身体活动量的研究中，适当增加运动强度，尤其是高强度的运动，还可以在这样的基础上再次降低整体人群的患癌风险约5%左右，肺癌和结直肠癌的发生风险会降低11%和14%。除了运动以外，女性和不吸烟也是重要的因素。

其实，说到身体运动、体育锻炼与肿瘤疾病发生风险降低之间的关系，其实也许不只是运动一项。还可以包括运动可以改善胰岛素敏感性、葡萄糖代谢，运动可以增加、调节性激素水平变化。运动也可以改变炎症细胞因子或脂肪因子水平，降低全身炎症水平，这些也是降低肿瘤疾病发生风险的主要因素。除此之外，运动还可以减少氧化应激反应、增加肺通气量、增加迷走神经张力、缩短肠道转运时间等途径，这些都是降低罹患肿瘤疾病的发生风险。

近年来，我国人民，尤其是城市居民的生活方式也是发生了很大的变化，拥有一个什么样的习惯不容易得肿瘤久坐不动、运动量不足也成为很多人生活中的通病。有统计表明，我国约有31.0%的人群没有达到推荐的运动和体育锻炼的强度和时间。如此说来，是时候让我们大家一起动起来了。